plan fbw

W tym cyklu chciałbym troche zrzucic fatu i poprawic siłe i dlatego wybrałem FBW 15 10 5 . Czyli mam robic klasyczny FBW i beda te same efekty ? Pózniej wstawie plan A i B to zajrzyj.

Jak na FBW to plan jest raczej słaby, za dużo ćwiczeń trochę, brakuje mc czy podciągania na drążku, zła kolejność ćwiczeń. Zaglądnij do postów podwieszonych w tym dziale, masz tam przykładowe plany FBW np. temat "Pierwszy rok treningów". Priorytetem to jest całe ciało a nie klata i barki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-21 15:11:26

[...] teorii, bo co z tego jeśli pracują przy innych ćwiczeniach gdy tak na prawdę sa jedynie mięśniami pomocniczymi i to nie one odwalają największą robotę. Pomyśl! FBW nie jest planem dzielonym. Odwołam się do najpopularniejszego Splitu - jeśli w nim ilość serii na klatę waha się od 9 do 16 tygodniowo a przynajmniej 2/3 wszystkich ćwiczeń na klatę [...]

FBW najlepsze wyjscie dla ciebie poczytaj o FBW, uloz sobie plan lub skorzystj z gotowego by rion10 post podwieszony.

Dzieki za pomoc. Troche mnie nastraszyliscie z tym zatluszczeniem, przyrostem tkanki tluszczowej. I tak zamierzam zaczac jeszcze osobny temat na diete i plan cwiczen, bo widze ze zrobilem troche bledow. Ale kontynujac watek. W trakcie cwiczen na mase i tak chciaclem robic 2 razy w tygodniu cwiczenia interwalowe, ktore robie teraz (gdzies [...]

Dział "ODŻYWIANIE" i "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH" poczytaj tematy podwieszone, ułóż sam dietę i plan treningowy, to jest łatwe wydaje się tylko trudne ;]. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz ćwiczenia jak wykonywać i które mięśnie się angażują w danym ćwiczeniu. Plan ułóż na początek na FBW (przeczytaj co to), a później [...]

15 serii podciągania? Przecież dla mięśni to harakiri. Zrobiłbym z tego wszystkiego prostszy plan: Przysiady Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Wznosy nóg Na początek 3x w tygodniu obwodowo/fbw, a później progresja i wszystko szło by bardzo fajnie.

Wiek 23 lata staż 1,3 rok cel masa + ładna sylwetka :P dieta jest suple aktualnie rozpoczęty cykl na kreatynie mono + k.o Jeśli możesz poprawić ten plan byłbym wdzięczny postanowiłem zmienić plan na fbw bo biceps nic nie chce isc na plus tak jak inne części ciała rosną ale wiadomo każdy by chciał być wielki odrazu :P ale si [...]

[...] i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń - Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń - Ostatnie dwa tygodnie (7 i 8): wykonujemy, albo ruchy negatywne, albo 5 powtórzeń, ale z ciężarem maxymalnym. Mogę to zastosować do ww fbw czy muszę mieć do tego jakiś specjalny plan?? Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-09-15 18:29:37

Nie przeglądam dzienników zbyt czesto niestety, wiem, że kilka osób kiedyś trenowało FBW WODYN'a w zaawansowanych, w początkująych też pare osób znajdziesz z FBW. 15-10-5 WODYN'a bardzo dobry plan. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-08 09:49:32

lucwinz to po co sie tak o niego dopytywaleś? chcesz rób swój plan dołuż drążek i wszystko jeśli ci się podoba... ale nie wiem jaki to ma sens skoro trenowałes podobnym 2 miechy czas isc do przzodu to nie jest moj plan tylko cos co znalazlem na bb.com 2 miechy cwiczylem fbw traktora ktory jest tu na sfd co zreszta tez opisalem w 1 poscie

Skoro tak uważasz, wiec moja pomoc jest zbędna. FBW to normalny plan, jak każdy inny, jednak o wiele lepiej na nim zbudować masę jak i siłe, niż na tradycyjnym splicie gdzie dominują ćw izolowane. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Poczytaj, w szególności mit o FBW i splicie. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 18:29:13

Kiedyś zapytałem Cie o plan treningowy.No miotam sie z tym tematem juz jakis czas.Oceniajac sprawy realnie to mój staż trenigowy wynsi 7 miesięcy...Zaczeło sie od zakupu ławki Thorna, gryfu, sztangielek, obciązeń. Zainstalowałem się z tym całym maidanem na strychu do kompletu oczywiście radio no i.... wystartowałem. Gdy teraz mysle o moich [...]

Witam! Moj staż wynosi ~9 miesięcy trenowałem już rożnymi planami. ostatnio zawiódł mnie FBW wiec zrobiłem Plan HIT.Mógłbyś go ocenić? Gdyż nikt w początkujących nie jest mi wstanie nic powiedzieć. http://www.sfd.pl/HIT__pierwszy_raz-t596829.html Po 1 dniu trenowania wszystko ok zakwasy są oprócz klaty bo Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] bo poprostu mi siła nie wzrasta. Dietę oczywiście trzymam, 2.5g b/kg, 3.8g ww/kg, 1.2/kg. Próbowałem już kilku treningów, na początku FBW, później kombinowałem ze splitami, plany były zawsze poprawiane przez ludzi z tego forum... Regenerację zawsze wykonuję po 8 tygodniach cyklu, zmieniając plan treningowy (zazwyczaj poprostu inne ćwiczenia, [...]

Mój plan aktualnie wygląda następująco: Przysiady 3s Wspięcia 2s Wycisk płasko/skos hantlami 3s Podciąganie/MC/wiosło 3s (tu wyrzucić wiosło rozumiem?) Wycisk nad głowę 2s Francuskie 2s Uginanie sztangi 2s Razem 17 serii. To moje chyba piąte fbw (w tym HST). Ciężarami bawię się już jakieś 2 lata, ale jestem teraz w formie=0. Przez wakacje tak [...]

To znowu ja Tym razem potrzebuje pomocy przy planie, aeroby już robię na czczo - całkowicie mnie wykańczają, ale czuje dzięki temu, że pracuje ciężko więc jest super. Co do treningu, pomyślałem sobie, że poleciałbym na redukcji FBW A i B, 4 razy w tygodniu co Ty na to? Plan bym widział mniej więcej tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki [...]

[...] sek.rozciągałem i kolejno powtarzałem te same czynności w 3 seriach. Grzes1304 nie napisałeś co ma być celem tego treningu, masa czy może rzeźba, jeśli masa to myślę że plan jest całkiem dobry, mam tylko kilka pytań i sugestii. Nie wiem czy już kiedyś ćwiczyłeś łącząc klatkę i plecy na jednym treningu??Są to dwie duże partie mięśniowe i może [...]

Rasper - No zobaczymy zobaczymy Sam jestem ciekaw dokąd zajde Papecik - No dzięki za odpowiedź Mam zamiar do końca tego tygodnia jechać tym planem a poźniej przeżucić sie na FBW razem z Rasperem Niedługo wkleje plan i wtedy można będzie krytykować i oceniać Pozdrawiam Zmieniony przez - lobuz156 w dniu 2008-11-05 20:03:51